「また口内炎ができてしまった」と憂鬱な気分になるのは、もう終わりにしませんか。口内炎は、できてしまってから治すことも大切ですが、それ以上に、そもそもできにくい体と口内環境を作ることが根本的な解決策です。そのためには、日々の生活習慣を見直し、改善していくことが不可欠です。まず、基本中の基本となるのが、質の高い睡眠を十分にとることです。睡眠は、日中に受けた体のダメージを修復し、免疫機能を正常に保つための最も重要な時間です。特に、皮膚や粘膜の細胞が再生されるのは夜間です。毎晩決まった時間に就寝し、最低でも６時間から７時間の睡眠時間を確保するよう心がけましょう。次に、ストレスとの上手な付き合い方を見つけることです。現代社会でストレスを完全になくすことは難しいですが、溜め込まない工夫はできます。軽い運動や趣味の時間、親しい友人との会話など、自分なりのリフレッシュ方法を見つけ、意識的にリラックスする時間を作りましょう。自律神経のバランスが整い、免疫力の低下を防ぐことに繋がります。そして、体の内側からのケアとして、バランスの取れた食事が欠かせません。特に粘膜の健康を守るビタミンB群（レバー、豚肉、納豆、卵など）や、免疫力を高めるビタミンC（果物、野菜）、細胞の再生を助ける亜鉛（牡蠣、牛肉）などを積極的に食事に取り入れましょう。最後に、口腔ケアの習慣です。毎食後の丁寧な歯磨きで口の中を清潔に保つことは、細菌の繁殖を防ぎ、口内炎の発生リスクを直接的に減らします。歯ブラシだけでなく、フロスや歯間ブラシも活用し、磨き残しがないようにしましょう。これらの生活習慣は、どれも特別なことではありません。しかし、この当たり前のことを毎日丁寧に続けることが、口内炎の悩みから解放されるための最も確実な道筋となるのです。今日から一つでも、できることから始めてみませんか。