歯茎のぶよぶよを改善するためには、歯科医院での治療や日々の丁寧な歯磨きが不可欠ですが、毎日の食生活を見直すことも、体の内側から歯茎の健康をサポートする上で非常に重要です。歯茎も体の一部であり、私たちが口にする食べ物から作られています。では、引き締まった健康な歯茎を取り戻すためには、どのような栄養素を意識して摂れば良いのでしょうか。まず、最も重要な栄養素の一つが「ビタミンC」です。ビタミンCは、歯茎の主成分であるコラーゲン線維の生成に不可欠な栄養素です。コラーゲンが不足すると、歯茎の組織が弱くなり、炎症や出血が起こりやすくなります。パプリカ、ブロッコリー、キウイフルーツ、柑橘類などに豊富に含まれているので、積極的に食事に取り入れましょう。次に、歯や歯を支える骨を丈夫にする「カルシウム」と、その吸収を助ける「ビタミンD」も大切です。カルシウムは牛乳やチーズなどの乳製品、小魚、豆腐などに、ビタミンDはきのこ類や魚類に多く含まれています。また、歯茎の炎症を抑える働きが期待できる「ビタミンA」や「ビタミンE」も意識したい栄養素です。ビタミンAは緑黄色野菜（にんじん、かぼちゃなど）に、ビタミンEはナッツ類やアボカドに豊富です。一方で、避けるべき食習慣もあります。それは、砂糖を多く含む甘いお菓子やジュースをだらだらと摂ることです。糖分は歯周病菌の栄養源となり、その活動を活発化させてしまいます。食事は時間を決めて摂り、間食を減らすことで、口の中が酸性に傾く時間を短くすることが大切です。よく噛んで食べることも、唾液の分泌を促し、口の中の自浄作用を高めるのに役立ちます。バランスの取れた食事をよく噛んで食べる。この基本的な食生活が、ぶよぶよした歯茎を健康な状態へと導く力強い味方になるのです。